スロージョギングで健康的に美しく！初心者でも安心な始め方と効果
疲れない、痛くならない！スロージョギングの効果と正しいやり方
「スロージョギング」って最近よく聞くけど、どんな運動なの？ 」
「ジョギングよりもゆっくりだけど、効果はあるの？ 」
そんな疑問をお持ちのあなたへ。
「スロージョギング」という言葉、最近よく耳にする。その名の通り、ゆっくりとしたペースで走るジョギングのことだが、実は健康や美容に良い効果がたくさんある。今回は、スロージョギングの魅力や始め方、効果について詳しく解説する。
スロージョギングとは？
スロージョギングとは、笑顔で会話ができるくらいのゆっくりとしたペースで走るジョギングのことだ。福岡大学名誉教授の田中宏暁先生が考案した「ニコニコペース」が基本で、ウォーキングよりも少し速い程度のスピードで、誰でも気軽に始められるのが特徴である。
スロージョギングの効果
- ダイエット効果: スロージョギングは、ウォーキングの約2倍のカロリーを消費すると言われている。ゆっくりとしたペースでも、しっかりと脂肪燃焼効果が期待できる。スロージョギングは先に脂肪を燃焼するがジョギングやランニングは先に炭水化物を先に燃焼するという研究結果もあって、ゆっくり走る方が体に溜った脂肪を燃焼することで早く走るよりもダイエット効果はある。
- 生活習慣病予防: 血糖値や血圧の改善、動脈硬化の予防など、生活習慣病予防にも効果的である。
- 体力向上: 継続することで、持久力や筋力が向上し、疲れにくい体になる。
- ストレス解消・リフレッシュ: リズミカルな運動は、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促し、ストレス解消やリフレッシュ効果が期待できる。
- 脳の活性化: スロージョギングは、脳の血流を促進し、認知機能の向上にも役立つと言われている。
スロージョギングの始め方
- 服装・準備: 動きやすい服装と、クッション性の高いランニングシューズを用意しょう。
- 姿勢: 背筋を伸ばし、目線は進行方向へ。腕は軽く振り、リラックスして走ろう。
- ペース: 隣の人と笑顔で会話ができるくらいのペースを保とう。
- 時間・距離: 初めは10分程度の短い時間から始め、慣れてきたら徐々に時間や距離を伸ばしていこう。
- 頻度: 目安としては、1日に30分程度のスロージョギングを週に3回程度行うのがおすすめである。
準備運動方
- スロージョギングを始める前に、必ず準備運動を行う。
- 筋肉をほぐし、怪我のリスクを軽減しよう。
整理運動
- スロージョギング後には、必ず整理運動を行う。
- 筋肉を伸ばし、疲労回復を促そう。
スロージョギングのポイント
- ニコニコペース: 常に笑顔で会話ができるくらいのペースを意識しょう。
- 歩幅: 歩幅は狭く、ピッチ（足の回転数）を意識しょう。
- 着地: かかとから着地し、足全体で地面を捉えるようにしょう。
- 呼吸: 深くゆっくりとした呼吸を意識しょう。
初心者の方へ
- 最初はウォーキングとスロージョギングを交互に行うなど、無理のない範囲で始めよう。
- 体調が悪い時や、痛みを感じる時は、無理せず休むようにしょう。
- 水分補給をこまめに行いましょう。
スロージョギングの注意点
- 体調が悪い場合は、無理せず休むようにしょう。
- 走行中は、水分補給をこまめに行おう。
- 夜間や暗い場所を走る場合は、反射板やライトを身に着けるなど、安全に注意しょう。
まとめ
スロージョギングは、体力に自信がない方や運動初心者の方でも気軽に始められる、おすすめの有酸素運動である。
健康改善やダイエットなど、様々な効果が期待できる。
ぜひ、あなたもスロージョギングを始めて、健康で美しい体を手に入れよう！
