ランニング(ジョギング)が体に良い理由

運動の重要性は健康な生活のためにとても重要である。運動中の中で我々が最も簡単にできるのがランニング(ジョギング)である。

1．体重の減量(ダイエット効果)：ランニングは体脂肪の燃焼に最適な運動の一つである。室内でのランニングマシーンで走るよりは外の風景を楽しみながら新鮮な空気を吸いながら走ると自然に体重が落ちることを感じると思う。自分が決めた目標距離を決め、目標を達成すると達成感や満足感と体重減少は倍の喜びになって自分に返ってくると思う。

2．柔軟性の向上：ランニングは固くなっている筋肉を伸ばしてくれる。我々の体はいつも同じ姿勢を繰り返し、良くない姿勢を維持している場合が多い。そのように体が歪んで脚の筋肉も減少する。ずっとこのままだといつかは病院の世話になるのは明白である。ランニングをやることで柔軟性を向上することもできる。ランニングを正しい姿勢で走ると自然に腰が伸び、コアーを鍛えられる。そして固くなっている脚の筋肉を使うから脚の柔軟性と筋肉量増加を同時に期待できる。

3．ストレス解消：誰もがストレスを抱えている。しかし、これをずっと解消しないまま抱えていると大きな病気になる。ストレス解消は我々の体に最も重要な部分である。この部分でランニングは体のホルモン分泌を調整してストレス解消に役立つ。最初はきついかも知れないが、1日に3 km～5 kmを走るだけでストレス解消になる。

4．疲労回復：ランニングをすると疲労が蓄積されるのに何で疲労回復という？と思うかも知れない。しかし、そうではない。我々の体は積極的な運動の後は回復するようになっている。ランニングで体を活性化してから休息をとると疲労回復になる。

5．血液循環・改善：ランニングは我々の血液循環を手助けする。理由は走ると心臓から体の隅々まで酸素を運ばせるために心拍数が増える。心臓が健康になり、血液循環で血色も良くなり、顔も明るくみえると思う。

6．骨の健康改善：ランニングは骨粗鬆症の予防に役立つとされている。ランニングは体重を支える骨格筋肉を強化し、骨の微細な構造を刺激して骨の密度を高くする。ランニング中には体重の約3倍～5倍の負担がかかると言われている。70 kgの体重の人は300 kg前後の負担が脚にかかるということだ。この時に骨に圧縮された力が骨の密度を増加してくれる。ランニングは重力に抵抗する力で骨を健康にするということだ。

7．代謝の活性化：ランニングは代謝をよくして体内のエネルギ消耗を助けてダイエット効果がある。今まで述べたように心臓機能強化、筋肉強化、ストレス解消、血液循環促進などに役立つために代謝をよくする。

8．免疫力向上：ランニングは有酸素運動である。有酸素運動は呼吸と心臓機能の強化に役立つ。このような機能は血液循環を促進して細胞と組織に酸素と栄養素の供給に役立て免疫力を強化に重要な役割を担う。またランニングをすると一時的に体温が上がるが、これは免疫力を活性化させる。体温が上がると体内の免疫細胞の機能を強化して細菌とバイラスに対する免疫反応を強化される。また、ランニングはデトックス効果もある。ランニング時に酸素の消費量が増加して、酸素と栄養素を処理するために体内の毒素及び老廃物を体内から除去してくれる。

9．集中力改善：ランニングは体力を鍛える運動だが、同時に脳機能にも肯定的な影響力がある。脳の血液循環を増やして脳機能と運動量を向上させ、脳と関連した活動部位の血液量が増えて脳に酸素と栄養素がより多く供給される。ストレスと不安感などを軽減するにももちろん効果がある。運動は脳の内分泌システムを刺激してストレスホルモンのコルチゾールの分泌を減少させると同時に快感・幸せホルモンであるエンドルフィンの分泌を促進する。これは心身を安定させ、集中力をあげることに役立つ。

10．自信の向上：ランニングを通じて体と心の健康を得ると達成感を感じ、体力と筋力を強化して、継続的なランニングで体重減少と健康な生活習慣が作れる。このようなことで自信向上に繋がり、自分の能力に対する信頼感が強くなる。また、ランニングの目標設定と達成の経験は、他の生活での目標設定と達成感を上げることに大きく影響する。

このようにランニングをする理由は様々だが、自分の健康と体力改善、ストレス解消、自信向上などの色々な面で肯定的な影響を及ぼすために毎日少しでもランニングをすることをお勧めする。運動前は必ず適切に体をほぐす軽い運動やストレッチングを行うこととできるだけ規則的な運動の習慣を身につけないといけない。無理をすることは絶対に怪我に繋がるし、自分の体力に合った適切な運動量と速度を維持して運動しなければならない。また、運動前後には十分なストレッチと適切な食事がとることを進める。年をとってからでもランニングを楽しみたいなら、速度よりはゆっくり長く走ることをお勧めする。今より少しでも良い自分の健康のために初めの一歩を踏み出してみよう。